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剧烈运动后喝什么比较好呢？

2024-11-16 12:00:04

健身时把握运动强度很关键，适量运动能够增强体质，但一旦过度，便可能对身体造成伤害。一项涉及2500名参与者的调查显示，长期进行高强度的跑步项目，一年之内，超过三分之一的人因肌肉损伤等问题减少了运动量或停止了运动，更有七分之一的参与者因运动过度受伤，需接受治疗。研究揭示，诸如肌肉拉伤、肌腱炎等伤势，多源于运动过度。因此，健身并不代表要达到肌肉极度酸痛的程度，温和且适度的锻炼才是提升健康的有效途径，比如，以略快于日常的步伐行走25分钟，就能有效锻炼心脏。

运动与补水息息相关。运动期间，身体发热，排汗成为散热的主要方式。大量失汗后，应及时补水，否则可能导致疲劳累积及体温调节失衡，还可能引发酸性代谢产物积累，影响运动表现和恢复。理想的运动饮料应含有5%以下的糖分以及钾、钠、钙、镁等电解质，有助于维持体内环境平衡。

值得注意的是，纯净水虽然能快速补充水分，但由于缺乏必要的矿物质，对于运动中的营养补给并不完全适合。对于运动时长不超过1小时、强度较低的锻炼者，运动前后各饮用1至2杯水基本足够。然而，对于大强度或长时间的锻炼者，建议在运动前饮用1杯水，并在运动过程中每隔20至30分钟补充1杯，运动后再补充1至2杯，每杯水约300至400毫升，可适当添加少量盐分，使水带有轻微咸味，更利于体内电解质平衡。

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