怀孕初期,即头三个月,孕妇身体尤为敏感,面临诸多健康风险。因此,生活中各方面都需谨慎对待,比如合理调整饮食,避免性行为和随意用药。那么,在怀孕首月,运动是否适宜呢?
怀孕第一个月并不建议进行运动。该阶段流产风险较高,孕妇应避免提重物或参与剧烈活动,减少外出,确保充分休息,保证充足睡眠,并控制性生活频率。当感到疲惫时,及时休息,避免在此时沐浴。
至于营养补充,怀孕首月尤为重要:
蛋白质:每日需求量约为60-80克,可通过食用鱼肉、乳制品、豆制品及禽畜肉类获取。若早晨感到恶心,可尝试以温牛奶搭配苏打饼干来缓解。
碳水化合物:每天大约需要150克,主要来源包括蔗糖和各种粮食作物,这类简单碳水化合物能快速补充能量,应对身体的即时需求。
叶酸:对预防胎儿神经管缺陷至关重要,推荐日摄入量为400微克,可通过食用绿叶蔬菜(如菠菜和甘蓝)、柑橘类水果、香蕉、牛肉及肝脏等食物来补充。自制水果小吃也是摄入叶酸的好方法。
怀孕早期需重视身体养护,适当调整生活习惯与饮食结构,为胎儿健康成长创造良好环境。
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