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运动后体重增加是怎么回事呢？

2024-10-22 07:10:54

运动后体重看似上升，实际上是由于糖原和水分的积累所致。运动过程中，肌肉和肝脏中的糖原大量消耗，这些作为首要能量来源的物质，体内的储备量大约在250克至400克之间。运动结束后，受到运动刺激的影响，身体会储存比之前更多的糖原作为能量备用。在此过程中，合理饮食帮助肝糖原迅速恢复，而每储存1克糖原，身体会相应地储存大约2.4到3克的水。例如，增加100克肝糖原的同时，可能伴随有240克到300克的水分增加，总体重自然呈现增长趋势。

尽管糖原补给伴随着水分储存，导致体重表面上升，但这并不意味着运动后应避免饮水以减轻体重。相反，忽视补水可能导致脱水和糖原补充受阻，甚至引发健康问题。特别是进行高强度或间歇性力量训练时，及时补充水分及适量碳水化合物尤为重要，研究证实这样做能够延缓疲劳，提升运动耐力。

因此，初试运动减肥者遇到体重不降反增的情况无需惊慌，这是正常现象。减肥是一个持续的过程，关键在于坚持个人计划。随着时间推移，持之以恒的努力终将显现成效。

运动初期体重暂时增加是常见且正常的生理反应，不应为此焦虑。减肥之旅需耐心与毅力，遵循既定计划并坚持不懈，美好成果自会到来。

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