生活中预防腰肌劳损的方法

2024-10-20 07:03:23

腰肌劳损是生活中常见的一种疾病，预防这种疾病的方法有很多。下面介绍几种生活中预防腰肌劳损的方法。

患者可以采用端坐位，先用左手握空拳，在左侧腰部自上而下轻轻叩击10分钟，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。之后用右手重复相同动作，直到按摩区有灼热感为宜。

每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷。也可以使用自制的热敷袋，将1.5公斤麸皮在铁锅内炒糊后加入0.25公斤食醋快速搅拌均匀，装入布袋中，放置在腰痛部位并盖好被子保暖。

一种有效的腰肌锻炼方法是仰卧位五点支撑法。双脚、双肘和头部五点支撑于床上，用力将腰、背、臀和下肢挺起稍离开床面，维持到感到疲劳时再恢复仰卧位休息。每天早晚各锻炼10分钟左右。

另一种锻炼方式是俯卧保健法。采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。同样每天早晚各锻炼10分钟左右。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

电梯间里发生的疯狂运动
等待电梯的时刻，你是否意识到这是个小巧的健身机会？只需几分钟，利用随身携带的办公包，就能轻松锻炼，让等待变得更有价值。别犹豫，现在就开始行动吧。站立时，双脚与肩同宽，双手握包带，手心向上，肘部贴近身体[详细]
2024-10-23 11:09:43
做什么运动能帮助长高
影响身高的因素多样，遗传固然重要，但后天努力同样关键，尤其是运动与合理膳食。在日常生活中，有些运动特别有益于促进身高增长，下面列举了几项值得尝试的锻炼方式[详细]
2024-10-23 11:09:42
跳绳会减哪里的肉？
跳绳作为一种广受欢迎的运动，凭借其简便性和全面性赢得了众多人的喜爱。无论在学校运动会还是清晨的公园，随处可见手持绳索、跳跃的身影。对于追求健康瘦身的人来说，跳绳成为了一个聪明的选择，它既能促进身体健康，又能帮助减去多余脂肪[详细]
2024-10-23 10:00:05
都有哪些球类运动呢
许多人希望通过球类运动强身健体，享受挥汗如雨的畅快，因为这类运动不仅能带来乐趣，还能极大促进身体健康。球类运动项目繁多，适应不同年龄和体能需求，既有简单易上手的，也有挑战性高的，通常男性更为偏爱[详细]
2024-10-23 10:00:04
仰卧起坐能减啤酒肚吗
如今，啤酒肚成为许多人的困扰，大家都想知道如何有效减除这一烦恼。尽管关于仰卧起坐能否直接消除啤酒肚还需进一步验证，但有一点是明确的：想要减脂，减少啤酒摄入是必不可少的步骤[详细]
2024-10-23 09:10:09
一般慢跑可以减小腿肌肉吗
跑步是一项普遍而便捷的运动，它不仅有助于瘦身，还能增强体质。对于希望通过慢跑达到减肥目的的人们，一个常被问及的问题是：慢跑能否减小小腿肌肉的体积，是否会令小腿变得粗壮？答案是肯定的，慢跑确实可以帮助减小小腿肌肉[详细]
2024-10-23 09:10:09
锻炼身体步骤方法
许多老年人面临身体素质下降的问题，冬季严寒更易引发感冒，这主要归因于体质虚弱。因此，加强日常锻炼显得尤为重要。以下是一些简便易行的锻炼建议：首先提到的是地板运动，包括俯卧撑和仰卧起坐，这两项经典运动不受地点限制，随时随地都能进行[详细]
2024-10-23 08:00:04
天天跑步能长个么
个子不高或许会让一些人感到自卑，总觉得在人群中不够显眼。但实际上，身高并非全由遗传决定，后天努力也能发挥作用，跑步就是其中之一[详细]
2024-10-23 08:00:03
乒乓球力量训练怎么样？
提升乒乓球击球力量的前提是确保击球动作标准，这样才能有效利用力量。乒乓球运动涉及全身肌群，因此全面增强各大肌肉群的力量对提升击球力度至关重要。 ### 力量训练建议站立提膝有助于增强平衡能力和腿部力量[详细]
2024-10-23 07:09:30
每天做20分钟竟能够横扫全身脂肪
无需在健身房长时间锻炼也能保持良好体型。针对时间紧张的朋友，这里有一个高效方案：起初两周，每天只需20分钟，逐渐增加至30分钟。即便是日程满满，抽出半小时也并非难事，相当于少看一集电视剧[详细]
2024-10-23 07:09:30