> 正文

男人睡前可以做这样的有氧运动

2024-09-27 16:14:29

男性在睡前可尝试以下活动来促进睡眠与健康：

躺在床上难以入眠时，尝试按摩涌泉穴。方法是将一只脚搭在另一只脚的大脚趾上，相互摩擦至脚部感到温暖，之后换另一只脚继续。此法能让你的注意力集中于双脚，久而久之，不仅感到疲惫，还会自然而然产生睡意，长期坚持还能有益健康。

梳头是另一种放松方式，有助于促进血液循环，为脑细胞提供更多营养，延缓大脑老化。临睡前的梳理不仅能改善睡眠质量，还能缓解日间累积的紧张与疲劳，使大脑得到有效休息。选择梳子时，推荐使用牛角梳、玉梳或木梳，梳齿不宜过尖或过密；梳理时力度适中，速度不宜过快或过慢，确保整个头部都被照顾到，建议每日早中晚各梳10分钟，以达到最佳效果。

此外，适量的有氧运动也是好选择。理想的运动强度是在运动后感到轻松愉快而非筋疲力尽。建议在睡前6小时进行约30分钟的有氧运动，但切记睡前不宜剧烈运动。快走30分钟后缓缓归家，再辅以热水泡脚，对促进睡眠大有裨益。针对不同体质，运动项目也有所不同：体弱者可选择太极、气功或散步；体格健壮者则可尝试慢跑或轻松骑行，以增强体能。

最后，睡前热水泡脚同样有助睡眠。热水能够扩张足部血管，加速血液循环，且因足部穴位丰富，热水的温热刺激对保健特别有利，尤其适合失眠及足部静脉曲张人群。理想的泡脚时间为15至30分钟，水温保持在30℃至40℃之间。若条件允许，每晚睡前沐浴也是不错的选择。

另外，一种中药足浴法也值得一试：将磁石、菊花、黄芩、夜交藤煎煮两次，滤去药渣后，用药汁泡脚15至30分钟，每晚一次，以此增进睡眠质量。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

相关新闻

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科