此外，还可以双手握拳，将腰部向四周滚动按摩，自下而上，自上而下，重复多次。头部可配合前倾后仰，可起到放松腰背肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的疼痛。如果自己做的时候觉得很累，可以请丈夫帮忙，但是丈夫做的时候不能用力过大，以舒适为准。

3、控制体重

虽然怀孕期间要特别注意营养，多补身体，但也要注意控制体重。肥胖的身体会给腰部增加沉重的负担。

建议孕期注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，不吃各种甜点，包括冰棒、冰淇淋、咖啡、巧克力等，少吃多餐，使孕期体重控制在合理范围内，有利于腰部健康。

4、补充钙剂

由于胎儿在怀孕期间的不断生长和骨骼的形成，胎儿需要大量的钙来使用。孕妇每天正常饮食中所含的钙只足以自己使用。因此，我们提倡在怀孕中期每天补充钙600毫克，到怀孕末期每天补充1万毫克－1200mg。如果不补充钙，母亲应通过血液从骨骼中沉淀钙，然后将钙输送到胎盘和脐带供胎儿生长。如果孕期不补充钙，母亲在整个孕期结束时就会缺钙，导致牙齿松动、腰腿疼痛。补充钙，还要注意经常晒太阳和运动，促进钙的吸收。有些人担心钙会补充更多，事实上，没有必要担心，人类有自己的调节机制，钙补充更多，会随着汗水和尿液排出体外。

5、饮食调理

注意多吃富含钙的饮食，如大豆、芝麻、真菌、虾皮等。

推荐食谱：芝麻15g，米饭100g粥。

将芝麻用水洗净，轻微炒黄，研成泥，加米粥。《神农本草经》说，芝麻主治伤中虚赢，补五内， 益气，长肌，填精益髓。

6、生活调理

孕妇在生活中应更加注意：避免坐在潮湿的地方；雨或出汗后及时更换衣服；夏天不能贪婪，晚上睡觉，以免感冒；不能在户外露营；用温水洗澡，避免冷水刺激腰部；通常不要增加腰部负担，如举重、举重、大声打喷嚏，不要突然弯腰蹲下；怀孕期间最好不要长时间做一个姿势，要经常动，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。