运动的方法
大多数生完孩子的女性,都有一个很隐私而又无奈的烦恼,产后性生活没感觉了,阴道松弛了。要知道缺少性的婚姻是维持不了多久,那么产后如何缩阴呢?这里给大家全面讲解运动缩阴锻炼的几个产后缩阴方法,并分析各个方法的利与弊。
产后如何缩阴?顺产对于女人来说是个鬼门关,那种疼痛对于女性来说是这辈子永生都不会忘记的。最直接的原因就是一个直径只有2.5厘米(正常情况)的阴道口要通过一个直径10厘米(正常宝宝)的宝宝头部,通过这种挤压,女性阴道不仅被撑大,大多数都要侧切,这些都会造成支撑阴道肌肉弹性的盆骨韧带变宽大、弹性下降、阴道肌肉受损而失去收缩的弹性,再加上产后缺乏运动,过度劳累进而导致盆骨肌肉恢复不良,而生育多胎的女性阴道松弛情况更为严重。
阴道本身有一定的修复功能
阴道松弛是个很严重的问题,但新妈妈也不要过度悲观,其实女性阴道本身有一定的修复功能,在经历产后3个月时间的休养,女性阴道一般都会自行恢复(但恢复不到孕前水平),但有些新妈妈阴道挤压撕裂严重,阴道肌肉损伤严重的话,阴道弹性恢复就需要更长时间了,或者需要做一些针对性锻炼和借助外力来恢复。缩阴运动多久有效果?下面就给大家详细讲解产后缩阴的几个有效的缩阴方法。
如何缩阴的运动方法·6大运动锻炼方法
1、缩阴运动:仰卧在床上,全身肌肉放松,用一个手指轻轻插入阴道,然后收缩并夹紧阴道(靠手指的感觉),持续夹紧3秒后放松,连续重复多次,后期可以逐渐加长时间,比如4秒、5秒。
2、提肛运动:想要大便的时候,屏住大便,有规律地向上提收肛门,然后放松,一提一松(提肛运动)反复锻炼,可以很好的锻炼盆腔肌肉。
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