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预防焦虑症 预防焦虑症的方法

预防焦虑症

社会在不断的进步,现代的社会,无论男女都是一样平等。面临工作的压力,很多上班族们身体吃不消,营养跟不上,长期以来下来身体累垮会导致生病。焦虑症是上班族们常见到的一种疾病,那么上班族该如何预防焦虑症呢?

上班族该如何预防焦虑症?专家表示:

1、自我放松

有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信,另外还可以运用音乐、瑜伽、冥想等方法来帮助放松。

2、自我疏导

一般来说,急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解,则不妨尝试自我疏导方法调适自己的情绪:当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。上班族在生活中还应多了解一些“急性焦虑症的症状表现有哪些”等相关问题,这样有助于及时预防焦虑症的发生。

3、自我刺激

去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现,并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

4、饮食充电

享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物,以补充维生素;常感疲惫不堪的人,请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力,改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

5、呼吸训练

保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,使气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”,你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。

上班族们工作压力巨大时,可以根据以上五个方法来进行自我调节,对于缓解压力有着很大的作用。无论工作再多么的繁忙和辛苦,都不要忘了自己的身体健康,注意好合理饮食,多听听音乐,保持好自身的健康。