中度抑郁和轻度焦虑是现代社会中常见的心理问题之一。虽然药物治疗和心理咨询是治疗这些问题的常见方法，但饮食对于改善心理健康也起着重要的作用。以下是针对中度抑郁和轻度焦虑，可以帮助缓解症状的食品建议：

食用含有Omega-3脂肪酸的食物。研究发现，Omega-3脂肪酸对于改善情绪和减轻焦虑有益处。深海鱼类如三文鱼、鲱鱼和鳕鱼是富含Omega-3的良好来源，亚麻籽、芝麻和核桃也含有较高的Omega-3脂肪酸。

增加摄入富含叶酸的食物。叶酸是一种B族维生素，能够促进脑部正常功能和血清色氨酸水平的平衡。蔬菜如菠菜、小白菜、豆瓣菜，以及水果如草莓、柑橘等都是富含叶酸的食物。

均衡饮食也是至关重要的。尽量避免食用过多的糖分和咖啡因，因为过量摄入会导致情绪波动和焦虑加重。增加摄入富含维生素C和维生素B的食物，如橙子、柠檬、香蕉和谷类等，有助于平衡神经系统。

要注意饮食中的胆碱摄入。胆碱是一种能够增强学习和记忆能力的化学物质。鸡蛋、豆腐、鳕鱼、牛奶和花生等都富含胆碱，可以作为日常饮食的补充。

适度摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分之一，对于保持精神状态平稳至关重要。优质蛋白质源包括鱼类、瘦肉、鸡肉、豆类和坚果。

总结而言，通过合理饮食，可以改善中度抑郁和轻度焦虑症状。尽量摄入富含Omega-3脂肪酸、叶酸、维生素C和B族维生素的食物。保持均衡饮食，适度摄入胆碱和蛋白质。饮食调节只是缓解症状的方法之一，如果症状严重，仍需专业医生的诊断和治疗。希望以上建议对于患有中度抑郁和轻度焦虑的人群有所帮助。