武汉锦欣就给大家带来了一份超实用的备孕计划表，囊括整整一年的准备和注意事宜，不用再去各种平台“做功课”，只要有了它，备孕再也不愁人。

夫妻孕前体检：夫妻双方一起去做孕前体检，可以帮助我们判断是否达到适合怀孕的状态。若双方一切健康则按计划正常备孕，若体检出某些疾病可及时治疗。

注射乙肝疫苗：我国乙肝发病率很高，女性妊娠早期感染乙肝病毒有可能发展成急性重性肝炎，危及孕妈妈生命，还可通过胎盘传染给胎儿，所以建议孕前接种疫苗。如果已经有抗体，可跳过。

开始调整生活作息，饮食均衡：在孕育宝宝之前，夫妻要一起改变不规律的生活作息，早睡早起，戒掉烟酒，并且*每天摄入足够的优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等，适当限制高糖分、高动物性脂肪的摄入，少吃添加剂多的食物、方便食品。如果没有肥胖问题影响生育，请勿随意节食。

停服药物：某些药物中含有致畸成分，可能会引起胎儿畸形，因此在备孕期*要慎服药物，在怀孕7个月前停服，使身体有充足的时间代谢掉这些有害物质。慢性病患者请咨询自己的医生，确定药物是否影响备孕。

注射风疹病毒疫苗：风疹病毒感染是目前发现*主要的导致先天畸形的生物因素之一，感染的危害主要发生在妊娠早期。一般医生建议风疹疫苗至少应该在孕前3个月注射，为了给自己留出充足的时间，并在2个月后确认体内是否有抗体产生。如果已经有抗体，可跳过。

运动：从这个月开始，备孕夫妻就应该要做些运动强身健体了，如瑜伽、跑步、游泳、散步等有氧运动，对女性的身体机能改善很有帮助，对成功备孕大有好处，适当的锻炼也可以帮助男性提高身体素质，确保精子的质量。