研究显示，健康的饮食与低精液质量参数成负相关。也就是说，“食补”对提高精液质量是有帮助的!如果大家真想要通过“食补”提高生育力，可以多吃以下食物：

·富含营养物质比如ω-3脂肪酸;

·富含抗氧化剂，比如维生素E、维生素C、β胡萝卜素、硒、锌、玉米黄质和番茄红素等;

·富含维生素比如维生素D和叶酸;

·饱和脂肪酸和反式脂肪酸含量低的食物。

具体说来，多摄入一些鱼类、贝类及其它海鲜、家禽、谷物、蔬菜和水果、低脂乳制品和脱脂牛奶与精液参数呈正相关，对提高精子质量有益。

除此之外，还有一些食物对生育力有负面影响。

一些研究显示，摄入过多加工肉类、大豆食品、土豆、全脂乳制品和全乳制品、奶酪、咖啡、酒精、加糖饮料和甜食等食物会对精液质量产生不利影响。所以，为了避免给备孕拖后腿，男人们平时还真要“忌忌口”了!

除了生活方式和饮食习惯要注意，男人们还要尽量避免接触可能影响生育的物质。

长期或短期大量接触重金属、杀虫剂、除草剂、有毒的装饰材料和油漆涂料、甲醛、汽车废气、放射线等都可能降低男性的生育力。

一些影响激素分泌的物质如类雌激素、动物*增肥的饲料、各种塑料器皿、双酚A等都是内分泌干扰物源。这些化学物质在环境中产生类雌激素成分，进入男性机体后，会严重干扰内分泌系统，从而导致生殖道畸形、影响精子生成和减少精子数量。