避免憋尿憋尿不仅会影响肾脏功能，还会诱发膀胱炎和前列腺炎，影响男性性功能。

适度运动，提高自身身体素质

男性生育力与自身身体素质是密不可分的，高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、长期熬夜、久坐不锻炼、常用辐射产品等均会影响到精子的质量，导致少、弱、畸精子症，影响男性生育力。

02饮食习惯

摄入充足蛋白质蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

补充矿物质和微量元素人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。锌、硒等元素参与男性睾酮的合成和运输，有助于提高精子活动能力和受精能力。常见食物有：贝壳类海产品、海带、墨鱼、虾、紫菜等。

水果蔬菜不可少

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。其实不然，水果蔬菜中富含大量人体所需的维生素，对提高精子的质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E可延缓衰老、改善性功能，还能促进精子的生成、提高精子的活力。