3. 饮食调理

适当调整饮食，增加富含维生素和矿物质的食物摄入，例如水果、蔬菜、全谷类食物和富含钙的食物，有助于缓解经期腰酸。

4. 放松

保持良好的心情，进行一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸等，可以减轻情绪波动和腰疼的不适感。

5. 就医咨询

如果腰酸症状严重影响生活质量，可以咨询医生寻求进一步的帮助和建议。医生可能会根据个人情况，给出针对性的治疗方案。

经期腰酸是许多女性在例假期间常常经历的不适症状。这种腰酸与生理变化、激素作用、炎症介质的释放、肌肉紧张以及情绪压力等有关。通过热敷、运动、饮食调理、放松和就医咨询等方法，可以减轻经期腰酸，提高生活质量。