孕妇是特殊人群，所以她们的饮食需要注意很多地方，孕妇可以吃零食，那么孕妇可以吃什么零食呢？

在怀孕的特殊时期，孕妇经常感到饥饿或想吃什么。怀孕前有吃零食习惯的女性能继续吃零食吗？在这里，我想告诉准妈妈们，怀孕期间有很多零食可以吃。

孕妇吃什么零食？

瓜子：

葵花籽、西瓜籽、南瓜籽等，营养丰富。如葵花籽和西瓜籽富含脂肪、蛋白质、锌等微量元素和多种维生素，可增强消化功能，南瓜籽营养更全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2尼克酸等，营养比例平衡，有利于人体的吸收和利用。

红枣：

人们称之为红枣天然维生素丸。它富含维生素P，延年益寿，居百果之冠；维生素C的含量是梨的几十倍；富含蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B等营养成分，是孕妇滋补的好果实。红枣平味甘，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，预防肝病效果显著。枣还含有治疗高血压的药物成分芦丁，孕妇经常吃红枣可以预防和控制妊娠高血压。

奶酪：

这可是牛奶浓缩1公斤奶酪制品的精华是由10公斤牛奶浓缩而成，富含蛋白质、维生素B、钙和各种有利于孕妇吸收的微量营养物质。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇肠胃吸收营养。还有一点很重要。怕胖的孕妇不用担心吃太多奶酪会发胖。

板栗：

栗子富含蛋白质、钙、磷等对人体健康有益的营养物质。如果你吃得很强，它有促进血液循环和止血的作用。对于怀孕的孕妇，如果多吃，可以促进骨盆的发育，缓解怀孕期间的疲劳，对生产有很大的帮助。

香蕉：

香蕉是钾的优良来源，钾具有降压、保护心脏和血管内皮的作用，对孕妇非常有益。香蕉还富含叶酸，体内叶酸、亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形的关键物质。孕妇最好每天吃一根香蕉。

花生：

又称长寿果或植物肉。香甜可口，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的功效。500克干花生含有130克蛋白质，相当于1250克瘦猪肉蛋白。花生中所含的脂肪是由亚油酸、花生酸、硬脂酸、棕榈酸、甘油等组成的优质植物油。花生比猪油和其他动物油含有更多的不饱和脂肪酸。此外，糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱和维生素A、B、E、K等的含量也比较丰富。

葡萄干：

能补气补血，利水消肿，其铁含量很高，能预防孕期贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但是不能多吃，尤其是一些肥胖的孕妇和妊娠期糖尿病的孕妇。

孕妇不能吃什么零食

1、冷饮

各种含糖量高的饮料包括冷饮、冰棒等，主要是水和糖，多吃会影响食欲，冷刺激也会导致肠痉挛引起腹痛、腹泻。如果你吃得太多，怀孕早期容易引起先兆流产，怀孕晚期容易引起早产。

2、膨化食品

饼干、虾条等膨化食品主要由淀粉、糖和膨化剂制成，蛋白质含量少，多吃会导致肥胖，营养不足。

3、甜食

巧克力、果冻、蛋糕等甜点热量高，成分复杂。它们含有大量的甜味剂、合成香料、增稠剂等，不仅会导致孕妇体重飙升，还会影响胎儿和婴儿的发育，导致巨大的婴儿。

4、街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食物。烧烤和油炸食品含有致癌物众所周知，苯并芘。对于孕妇来说，如果烧烤和油炸肉没有完全煮熟，仍然有弓形虫的威胁！

孕妇购买零食的原则

营养第一

选择富含胎儿营养需求的零食，可以通过零食补充钙、蛋白质等。

新鲜度

注意各种零食的保鲜，不要吃近效期、过期的食物。开封后的食物应在规定的时间内按说明食用。

不要吃太多枣子，否则很容易让准妈妈胀气

抛弃可疑分子

对孕妈咪来说，食品安全第一。对于那些异形、异味的食物，不要考虑，而从未尝试过的新鲜食物要远离，避免过敏等。

找个营养师

除了正常的围产检查外，最好与营养师保持密切联系，随时指导母子营养，这样吃得更放心。

孕妇是一个特殊的群体，对营养有严格的要求。他们吃的零食不仅要满足母亲的口服欲望，还要有利于婴儿的发育。怀孕期间上面介绍的绝佳小吃，让孕妈在解渴的同时，也能为自己和肚子里的宝宝增添营养！