花生：

又称长寿果或植物肉。香甜可口，有和胃、健脾、滑肠、润肺、化痰、养气的功效。500克干花生含有130克蛋白质，相当于1250克瘦猪肉蛋白。花生中所含的脂肪是由亚油酸、花生酸、硬脂酸、棕榈酸、甘油等组成的优质植物油。花生比猪油和其他动物油含有更多的不饱和脂肪酸。此外，糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱和维生素A、B、E、K等的含量也比较丰富。

葡萄干：

能补气补血，利水消肿，其铁含量很高，能预防孕期贫血和水肿。葡萄干虽然好吃，但是不能多吃，尤其是一些肥胖的孕妇和妊娠期糖尿病的孕妇。

孕妇不能吃什么零食

1、冷饮

各种含糖量高的饮料包括冷饮、冰棒等，主要是水和糖，多吃会影响食欲，冷刺激也会导致肠痉挛引起腹痛、腹泻。如果你吃得太多，怀孕早期容易引起先兆流产，怀孕晚期容易引起早产。

2、膨化食品

饼干、虾条等膨化食品主要由淀粉、糖和膨化剂制成，蛋白质含量少，多吃会导致肥胖，营养不足。

3、甜食

巧克力、果冻、蛋糕等甜点热量高，成分复杂。它们含有大量的甜味剂、合成香料、增稠剂等，不仅会导致孕妇体重飙升，还会影响胎儿和婴儿的发育，导致巨大的婴儿。

4、街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等食物。烧烤和油炸食品含有致癌物众所周知，苯并芘。对于孕妇来说，如果烧烤和油炸肉没有完全煮熟，仍然有弓形虫的威胁！

孕妇购买零食的原则

营养第一

选择富含胎儿营养需求的零食，可以通过零食补充钙、蛋白质等。

新鲜度

注意各种零食的保鲜，不要吃近效期、过期的食物。开封后的食物应在规定的时间内按说明食用。

不要吃太多枣子，否则很容易让准妈妈胀气

抛弃可疑分子

对孕妈咪来说，食品安全第一。对于那些异形、异味的食物，不要考虑，而从未尝试过的新鲜食物要远离，避免过敏等。

找个营养师

除了正常的围产检查外，最好与营养师保持密切联系，随时指导母子营养，这样吃得更放心。

孕妇是一个特殊的群体，对营养有严格的要求。他们吃的零食不仅要满足母亲的口服欲望，还要有利于婴儿的发育。怀孕期间上面介绍的绝佳小吃，让孕妈在解渴的同时，也能为自己和肚子里的宝宝增添营养！