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夏天越热越难入睡，试试快速入睡3方法

2024-07-25 14:17:43

随着端午节的过去，夏日悄然来临，高温天气让心情波动大、心理压力重的人们（如抑郁、焦虑、烦躁症状者）面临更加严峻的失眠挑战。即便身处空调的凉爽环境中，也无法轻易摆脱夜不能寐的困境。为应对这一难题，尝试以下三种促进快速入眠的方法，或许能带来转机。

478呼吸法，源于哈佛医学院安德鲁·威尔博士的研究，通过规律的呼吸练习，逐步调整心绪，帮助人们更快进入梦乡。值得注意的是，该方法需持续练习几周方能见效，且在练习过程中不应过分专注于计数。心脏或呼吸道疾病患者在尝试憋气时应谨慎，并在专业指导下进行。

先紧后松法，通过肌肉的紧张与放松循环，加深身体对松弛状态的感受，从而达到深度放松，增进睡眠质量的目的。你可以挑选一两个动作实践，感受到睡意即可停止。

身体扫描法，作为正念减压的一个重要组成部分，引导我们关注身体的每一部分，逐步释放紧张情绪，对于改善睡眠、减轻焦虑具有积极作用。这些方法初试时效果可能不明显，但持之以恒，将显著改善睡眠状况。必要时，寻求专业医生的建议也是明智之举。

除了上述即刻可用的入眠技巧，日常生活中的一些习惯同样对提升睡眠质量至关重要：

- 规律作息：每天设定固定的睡觉时间，睡前两小时开始调低室内光线。 - 避免刺激：睡前四小时应避免吸烟、摄入含咖啡因的饮品，以及剧烈运动；晚餐量不宜过多。 - 限制晚间屏幕时间：睡前半小时尽量远离手机、平板等电子设备。 - 床即睡眠：床应仅用于睡眠，减少在床上进行其他活动，以建立睡眠的心理暗示。 - 适度午休：午睡控制在30分钟内，下午三点后避免午睡。 - 优化睡眠环境：选择合适的床垫，保持床品清洁，创造一个舒适的休息空间。 - 合理安排周末睡眠：假期时避免过度补偿睡眠，尽量保持平日的睡眠时间表。

通过这些综合措施，即使在炎炎夏日，也能有效缓解失眠问题，享受高质量的夜间休息。

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