补钙的好时机

1、餐后补钙

平时吃饭的时候不要吃钙，会减少人体对钙的吸收。餐后补钙可以更好地保证钙的充分利用。提醒，牛奶中的钙含量很高。喝完牛奶后3-5小时，肠道可以吸收钙。

2、睡前补

研究显示。尿钙随时排出，尿钙主要来自血液。晚上睡觉后空腹排出的尿钙几乎来自骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶适合补钙，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。

3、清晨补

众所周知，早上6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风等疾病的高发时期。如果这段时间能适量补钙，血液中的血钙浓度就会增加，这也可以降低这些疾病的高危因素。

4、晒太阳后补

我们知道维生素D有助于促进钙的吸收，而太阳能会产生维生素D，所以也是晒太阳后补充钙的好时机。