如何预防春季抑郁症的发生
如出现情绪低落或烦躁、焦虑时,要意识到这是人体季节性情绪波动,要有充分的心理准备。
注意合理作息,适当减少工作量,多休息。
多出去走走,亲近大自然,会让心情变的很好。你可以利用周末的时间约上自己的朋友去郊外呼吸新鲜的空气,除此之外,也可以在室内养一些绿色植物。
得了抑郁症怎么办
抑郁症的主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等,把外界的一切都看成“灰暗色”。会有长时间的持续性的情绪低落,对生活失去兴趣,想死或者企图自杀。那我们如果得了抑郁症该怎么办呢?
上门求医
把自己的情绪问题告诉心理医生,向医生询求解决的方法。
发泄方式
学会将自己的忧伤、痛苦等等以恰当的方式宣泄出来,以减少心理负荷。
转移方式
转移自己的注意力,把自己的注意力集中在某一个事物或事情上,努力完成实现它,成功后就有成就感,以减轻和慢慢消退自己的抑郁情绪。
交流方式
多与周边的朋友交往和交流,尝试从另一个角度看待自己所面临的问题,开阔视野。
参加活动
有意识地参加一些实实在在的活动,如体育锻炼、文化娱乐活动等,将自己从苦恼中解脱出来。
这些食品有助抵抗抑郁
深水鱼
研究认为,鱼油中的omega-3脂肪酸可产生常用抗忧郁药如碳酸锂的类似作用,使人的心理焦虑减轻。
香蕉
香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的好来源,这些都可以帮助大脑减少忧郁情绪。