失眠在一个人的健康中起着重要的作用，良好的睡眠可以*我们的正常学习和工作，对睡眠和觉醒的生理过程意义重大。那么，如何提高睡眠？焦躁心慌失眠西安医院？

严格的工作和休息制度不仅是创造性劳动的*，而且对睡眠和觉醒的生理过程也具有重要意义。严格遵守工作和休息时间可以使我们的睡眠和觉醒过程更自然、更深刻，就像条件反射一样。

其次，睡前不要做紧张的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。相反，我们应该在户外散步，尽量减少主观刺激。性格兴奋的男人，睡前不宜说话兴奋，不宜看动人的书刊，不宜看久久不能忘记的电影或戏剧。晚饭不要太晚。太饱了。

我们应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和*比例的粗粮，保持大便通畅。调味料不应该用得太重。晚上不宜吸烟。不宜喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不宜喝太多饮料或流汁。烟、茶、咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而喝太多流汁会导致排尿次数增加，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙是必要的。但也要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，有利于*入睡。如果条件允许，你可以用温水或热水洗澡。睡前脱下外套，及时更换内衣。如果条件允许，你可以穿宽松的睡衣，保持床上用品干净，经常晾干，以保持干燥，杀死细菌。

如果你想睡个好觉，还有其他技巧要遵循，比如遵循个人生理时钟的节奏，找出*合适的睡眠时间；睡觉前洗个热水澡；不要把办公室文件、家庭开支收据或烦人的事情带进卧室；喝一碗有睡眠作用的药汤可以帮你睡个好觉。

如果睡眠不好，可以根据文章中提到的进行调理。其实睡眠不好主要和心有关，所以平时要保持乐观的态度。

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