无论是焦虑症患者，还是意识焦虑水平较高的人，都应该做好自我管理，这将有助于缓解意识焦虑水平，帮助他们*。那么我们该怎么缓解焦虑呢？

1.规律睡眠。

很多焦虑症患者喜欢晚睡晚起，但是因为上班上学被迫早起，睡眠不足。睡眠不足会削弱大脑皮层，他们无法控制丘脑过滤不必要的信息。过多无用信息涌入大脑皮层，引起过度警惕，加重焦虑。

比如有人散步的时候，正好有空闲时间去想那些烦心事，结果就更焦虑了。但如果你多做运动，比如跑步、举哑铃，疲劳很快就会挤掉你的焦虑。疲惫会帮助你今晚入睡。但是请注意，剧烈运动后2-3小时要睡觉，否则会睡不着。

吸烟放松精神，缓解焦虑，所以很多焦虑程度高的人都有吸烟的习惯；其他人会选择酒精，因为它有镇静作用。但是请注意，烟草是有依赖效应的，酒精戒断后焦虑会反弹，都会带来更糟糕的问题，比如烟草活酒精依赖。

此外，绿茶中含有茶碱，咖啡和可乐中含有咖啡因，都会增加觉醒，加重焦虑，引起失眠。因此，焦虑症患者不宜使用烟、酒、茶、咖啡和可乐。

焦虑的时候不要碰四种食物。

含糖量高的甜食，如加糖巧克力、蛋奶酥面包、精制蛋糕、含糖饮料等，可以在短时间内起到镇静作用，但由于含糖食物会被肠胃迅速吸收，血糖会大起大落，反而会使精神变差，影响情绪稳定。如果您和您的家人在日常生活中患有这样的疾病，请及时到医院进行治疗。