失眠是常见的，大部分人都经历过失眠。失眠主要表现为睡眠困难，夜间睡眠质量差，梦多容易醒，白天精神状态差，容易犯困，时间久了患者容易发生严重问题，失眠怎么调整？有哪些改善方法？

（1）*适当的活动和运动：白天积极参加各种有益的社会活动，坚持适当的户外运动和体育锻炼，有助于睡眠，改善睡眠质量。

（2）选择舒适的睡眠用品：选择睡眠用品时要注意：床不应太窄，床垫不应太硬，不应太软。枕头高低适度。被子很软，空气流通。

（3）调整卧室环境：卧室环境不仅影响老年人的睡眠，也影响睡眠质量。因此，睡前应调整卧室的温度、湿度，使灯光柔和、昏暗，尽量避免噪音干扰。

（4）睡前做好准备：睡前情绪稳定，不宜激烈活动、兴奋或紧张看电视节目或书，喝兴奋性饮料。晚饭*在睡觉前两个小时完成。晚饭*清淡。不饱。睡觉前不吃饭。睡前用热水泡脚，也可以促进睡眠。

（5）采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可以改善睡眠质量。选择睡眠姿势的时候，原则上要自然、舒适、放松。*佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又有利于血液循环。

睡不好确实会影响人体健康，如果能采取以上这些有效的方法调整身体，都能迎刃而解失眠状况，具有高品质的睡眠，除了精神状态好以外抵抗力也不少。

【西安康宁心理医院】是一所集临床医疗、*、教学、预防、*为一体的正规专科医院。精神心理科室秉承“专病专治”理念，致力于失眠、抑郁、焦虑、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的研究与治疗。如果您有任何精神心理疾病方面的疑问，可立即在线咨询我们的专家，免费预约挂号。