很多人因为学业或者工作压力大，患上了轻度焦虑症。这种情况不仅影响到自己，也影响到家人，还会导致和家人朋友的争吵，以及身体上的疾病。所以我们*要学会控制自己的情绪，那么焦虑症发生的时候我们应该怎么做呢？

1.首先，需要自律。自我引导、自我放松、深呼吸、乐观、大声喊叫、适当运动、充足睡眠都可以缓解焦虑。

2.其次，转移注意力。一旦开始进入焦虑状态，就要提醒自己及时转移注意力，防止情绪恶化。你可以做一些你喜欢的事情，比如看电影，听音乐或者读一本有趣的书。也可以跑步做家务，让自己远离想象。

3.及时就医。如果自己调整不了，就不要硬扛。应该及时寻求专业医院医生的帮助，避免病情恶化。

4.心理调整:焦虑症患者平时要保持平和的心态，明确自己对人或事的态度。他们可以通过行为来表达，可以逐渐缓解自己的焦虑症状，同时也可以通过适当的暗示疗法、催眠疗法等来缓解自己的焦虑情绪。

5..改善睡眠习惯:建议患者白天生活规律，晚上按时就寝。比如白天可以进行适当的户外活动，促进大脑多巴胺的分泌，从而改善夜间睡眠或缓解焦虑症状。患者要看电视、电脑、手机等。晚上睡觉前尽量少喝，睡前喝适量的牛奶，有助于睡眠，缓解焦虑情绪。

6培养兴趣:患者在正确的引导下，能够认识焦虑，面对压力，培养自己的兴趣。当患者把精力投入到自己的兴趣和生活中，就能有效缓解焦虑带来的影响，患者可以根据自己的情况找到适合自己的方法进行治疗，从而*大程度的缓解自己的焦虑症状，避免焦虑引发其他疾病。如果焦虑症不能有效缓解或持续加重，应及时去医院，配合医生治疗，促进恢复。

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