焦虑的情绪会让我们感到不安，所以一旦焦虑，就要学会缓解。你可以向别人求助，但主要的是调整自己的心情。那么，怎样才能消除焦虑呢？

1.知道自己为什么焦虑。

我们大致可以知道自己为什么焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但缺点是不知道怎么做才能缓解焦虑。心理学家通过总结各种引发焦虑的事件，认为引发焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”。比如，我们害怕在公共场所说话，因为我们害怕自己出丑，别人会觉得我是一个很糟糕的人。如果没有人看到我的发言，我的焦虑会很快消失。了解了这些，你就能理解我们为什么要做下面的工作了。

2.学习以事件为中心的应对策略。

以事件为中心是指面对挑战时，你应该先考虑自己的情绪还是挑战本身。前者叫做自我中心策略。以面试为例。你感到焦虑。如果你想以自我为中心，你要找到逃避焦虑的方法。你可以去咨询顾问那里学习放松技巧。如果你是以事件为中心，你应该为面试做好完善的准备。研究证明，虽然当你专注于事件时，一开始你会感到焦虑，但一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降。所以，不要被焦虑吓到，忍着自己的焦虑，然后准备迎接未来的挑战。

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