人人都会抑郁。那当我们处在抑郁状态时，如何用一些简单的方法调整或缓解？4个方法教你缓解抑郁情绪！

1、制定明确的目标。

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊，如“我想要快乐起来”、“我想要*孤独感”，这种会令人更加惶恐；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”，这种更有掌控感，事实上也更能促成改变。因此，对于抑郁症的人来说，要制定一个明确的目标，而不是一个大而空的想法。

2、起身去做些事情，或是冥想。

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，这时候，可以选择去做自己喜欢做的事情，如出去走一走，或去做件小事情。借助正在做的事情，将自己的注意力转移。

3、给自己的情绪一个“安身之处”。

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。这时，我们可以回忆/或想象一个让自己感到舒适、*、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想象出来的，让你舒服和快乐的环境。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

4、运动。

运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作，能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动，那就在抑郁发作之前运动。

西安新城康宁心理*表示：以上就是当我们出现抑郁情绪时，缓解和调节的一些办法，可以有效的防止抑郁情绪加重，发展成抑郁症。若您长期存在闷闷不乐、情绪低落、失眠等抑郁表现，可在线咨询医生，或预约挂号，我院专业治疗抑郁症、焦虑症、失眠、强迫症等精神心理疾病，为您提供*专业的诊疗。