失眠比较严重的朋友，在平时可以适当的喝一点牛奶：很多人会说在睡觉之前的一个小时，不要吃任何食物，但是我们要知道，为了能够有更好的睡眠治疗，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错，牛奶中含有的色氨酸有助于睡眠。

失眠的朋友可以使用泡脚的方式缓解症状：现在很多人都比较喜欢泡脚，这样对我们的身体有好处，不过到了夏天很多人会嫌弃天气热就随便的冲一下，不知道大家有没有发现，其实泡脚的时候我们会发现睡眠质量要更好一点，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。

失眠的时候可以睡前听音乐：很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼、如果失眠，可以尝试着在睡前听音乐，来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。

失眠的时候可以放下手机：现在很多的朋友都拥有了手机，手机对每个人的有货都是非常饿大，也让人们的睡觉时间越来越晚。为了不失眠，可以在想要睡觉的时候提早放下手中的手机，让自己远离诱惑。

失眠的时候可以让大脑放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因为睡觉之前进行了运动，让整个人的精神变得比较的亢奋，没有了睡意。睡觉前要适当的减少运动量。