西安哪家医院治疗失眠好

一.外在环境——卧室

我们首先应该知道卧室是一个很重要的环境，很多人认为卧室不重要，都是倒头躺在床上，睡觉就完事儿了。

如果卧室的环境不够好是会导致失眠的出现，并且对我们的睡眠情况造成很大的影响。

在睡觉之前我们一定要拉好窗帘，把室内有亮光的东西拿出去，将会发出声音的东西也尽量清除出卧室，保持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠是有很大的帮助的。

二.睡前准备

很多人晚上喜欢出去夜跑健身，记得千万要早一点出去跑，别太迟了。跑步会刺激你的交感神经系统的，你跑嗨了，身体也嗨了，睡意自然就没有了。

还有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……结果摄进太多咖啡因，人又嗨了，又不用睡了。

有的人说那我喝点儿酒怎么样?喝点儿小酒好睡觉。你如果喝醉了，那自然好睡觉。如果喝少了，效果和喝咖啡没区别。

还有，睡前别喝太多水!你可能问了，喝水怎么了?喝水难不成还会兴奋了?那倒不是，只是你水喝多了，到时候半夜尿急就前功尽弃了。

三.睡眠方法

我经常用的一个方法是放松自己的眼睛!这也是我的一个医生朋友教我的方法。

当你在床上躺好了之后，先将注意力放到自己的眼睛上面，然后慢慢的将眼睛向两边散去，慢慢的将自己集中起来的注意力也散去，渐渐地将自己放空了。这个时候你会感觉自己的注意力已经分散，脑中没办法去想太多的事情，会进入一个比较平和的状态，可以更快的睡着。

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睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用，坐着或者躺着在床上看书，短则几分钟，多则半小时，你就会感觉到瞌睡来袭，这时候，放下书本，关了灯，你将会在3分钟之内入睡，而且会睡得很香。当然了，你所看的书，好不要是惊悚的、恐怖的……总之，不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书，其它书都可以。

自我暗示法

也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢?”，“怎么就是睡不着呢?”一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦，这时候你的体温就会上升，然后你会发现口渴，再接着你会觉得自己需要喝水，于是你就喝水，接下来，你又会发现，因为你喝的水太多，你得上个洗手间了，反反复复，天就快亮了。

不要老是想着“怎么睡不着?”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，很简单的一个方法，比如说：我跟你说：“不要想到红色”，我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理，当你询问自己：“怎么就睡不着呢?”时，你的潜意识就会断章取义，把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字，所以，你就会越想越睡不着。此时，你应该告诉自己：“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。

其实，这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类，所以也就随大流了。方法如下

平躺在床上，身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注：夏天比较好，冬天只适合于有空调的房间)，两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、头皮、大脑。说实话，基本上你按照这个顺序放松，还没放松到腹部，你已经睡着了。注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反，很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，但是我经过实验，这种方式适合我自己，你也可以找出适合自己的放松顺序。

雨声疗法

这种方法，是一个我自己都无法解释的方法，我想过其中的原因，大家可以参考一下：我长在农村，小时候家里住的还是瓦房，每当下雨天的晚上，当雨滴打在房顶的瓦片上的时候，会发出一种清脆的声音，淅淅沥沥，当时，很多人家都是瓦房，当这种声音多了，会聚起来，就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符，仔细聆听这种音符，会让你整个人进入一种很放松的境界，简直就是一种美的享受，如果这时候，我正好睡不着，我只要仔细去聆听这种声音，我很快就会被“催眠”，第二天早上醒来，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样。

何时睡觉合适

根据科学研究，一个人在子夜/子午睡觉，效果是好的，这个时候容易进入深度睡眠状态，这个时候，你睡一个小时，抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点，子午即中午十二时。也就是说，如果你想在子夜进入深度睡眠，以便得到好的睡眠效果，你好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了，我建议你好在午饭之前小歇一会儿，这样比你吃过午饭再午休，睡眠质量要好很多。

睡多久合适

一般成年人，每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究，如果一个人的睡眠时间，也就是他睡着了，到他醒过来这段时间，绝对不包括躺在床上睡不着的时间，这个时间保持在一个半小时的倍数为合适，也就是说，你要么睡一个半小时，要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以，你好是每天晚上睡6个小时，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡着，那么，你好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话，中午补个午觉。注意：午觉时长一般在15～20分钟为合适。周末好也不要大睡，顶多睡7.5小时，否则，你的生物钟又要乱了，晚上又要失眠了!