进入21世纪，人们的健康意识得到了*的提高，“拥有健康才能成就一切”的新理念深入人心。因此，睡眠问题引起了*社会的关注。失眠已经成为影响现代人健康的重要问题，不仅影响人的情绪，还会影响人的免疫系统。更重要的是，失眠往往是身体某些潜在疾病的外在表现之一。

失眠的诊断标准是什么？

偶尔有一晚无法入睡或是睡得时间很少，也就是我们常说的“昨晚失眠了”，这不是病，是不符合失眠诊断标准的失眠症状。失眠是指频繁而持续地难以入睡和/或维持睡眠，分为慢性失眠和短期失眠。慢性失眠要求病程≥3个月，失眠；短期失眠病程在3个月以内，失眠频率不*要达到每周3次或更高。‍

如何缓解和治疗失眠？

1.经常锻炼(包括散步)已被证明能有效改善睡眠，减少疲劳。坚持规律的体育和娱乐活动，避免晚上剧烈活动。

2.睡前避免咖啡因、酒精或吸烟。含有咖啡因的食物包括咖啡、茶和许多苏打水，还有巧克力。相反，你可以在睡前两小时选择一些高蛋白的零食，比如一把杏仁或者一杯牛奶。

3.拉上窗帘(*好是深色的)挡住室外的光线，关掉灯光，营造一个舒适、安静、光线昏暗的睡眠环境。

4.坚持卧室和床的正确使用习惯，在卧室和床上除了睡觉什么都不做，比如看电视、看手机、看书等。

5.对于一般人来说，失眠是他们在生活和工作中遇到压力事件时的正常反应。这时候就应该把重点放在解决问题上，而不是转移到“如何睡好觉”上，或者把“睡好觉”作为解决问题的前驱条件。

6.不要滥用安眠药。‍

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