失眠是抑郁症患者的常见症状。在抑郁症的研究中提到，84.7%的门诊抑郁症患者伴有失眠症状，通常表现在以下三个主要方面:入睡困难；夜里醒来；早醒。那么，对于抑郁症失眠该如何治疗呢？

1.入睡困难。入睡困难，简单来说就是无论数多少只羊，数多少颗星星，或者所有的自然方法(睡前泡脚，睡前温牛奶，睡前听助眠音乐等。)都是用来安抚自己的，很难达到*入睡的一个症状。

2.夜里醒来。对于没有睡眠障碍的人来说，睡眠往往遵循“睡眠-觉醒节律”，即“晚上入睡，白天醒来”。而睡眠障碍的人，通常夜间醒来两次以上，可称为夜醒型睡眠障碍。

3.早醒。在睡眠障碍的判断中，早醒是比自然睡眠规律期早醒来的症状，时间定义为比自然清醒时间早2小时。

面对失眠，可以用什么心理治疗？

提到心理治疗，通常是指利用语言、肢体语言、表情、态度和行为来影响甚至改变患者的感觉、认知、情绪、态度和行为的方法。

1.认知疗法

认知是我们对一件事或一个人的行为的态度和看法。那么当“治疗”这个词加进来的时候，意义就在于通过分析了解患者内心是否存在错误的态度和看法，然后用正确的观念和态度去影响甚至改变患者的态度和看法；失眠是睡眠障碍的一种。通过与失眠患者的交流，找出原因，什么原因导致失眠，找出内在的心结以及个人认知对心结的错误看法，*终通过打破心结，纠正错误认知，帮助失眠患者走出困境。

2.暗示疗法

心理学上有两种暗示方式。一种是自我暗示，这也是*有影响力的方式。另一种是外部暗示，虽然不能直接改变失眠患者的失眠症状，但可以直接影响失眠患者的自我暗示，*终通过自我暗示自我分析失眠的原因和成分，*终走出失眠的困境。

3.放松疗法

这种疗法也叫放松训练，目的也很明确。失眠患者通过一种有意识的训练，学习自我神经调节的方法，*终达到对身体产生积极影响的目的，*终使身心处于放松状态，更容易入睡；通过科学的解释，放松训练的主体不是我们个体，而是我们个体的情绪。通过训练达到的*终目的不是*改善失眠症状，而是让我们学会稳定情绪的技巧。只有掌握了稳定情绪的关键技巧，才能*进入睡眠状态，避免失眠的根结。这种方法，无论是应对焦虑还是失眠，都有积极的作用。

面对失眠，归根结底，*原因是我们的情绪无法被自己有效控制，大脑在思考当天的事件和第二天的应对方法，这些都是我们情绪的表达机制。所以，要学会控制自己的情绪，需要有针对性地学习科学情绪管理的技巧，而不是通过压抑情绪等错误的方式来实现。如果你失眠，试试这些方法。