人的一生中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，人体的所有器官和组织都会在睡眠状态下进行自我修复。然而现在，人们晚上睡不好，白天总是犯困的情况已经成为很多年轻人的常态，促使很多年轻人处于亚健康状态，容易患上各种疾病。所以，当这种情况发生时，就要及时找到有效的方法来缓解失眠带来的焦虑。　晚上睡不好，白天总是犯困怎么办？

1.睡觉前用热水洗澡。

睡前用热水洗澡，可以使血管处于扩张状态，促进身体的放松，有助于促进睡眠。有条件的话，还可以在洗澡水中滴几滴精油，也能起到安神的作用，对缓解失眠有很好的辅助作用。

2.适当运动。

适度的运动可以使人体感到疲劳，有助于延长深度睡眠。此外，运动可以通过复杂的体温调节机制帮助人体更快入睡。但是运动的时候要掌握好时间和强度，因为每个人的体质不一样，所以每次运动的时间和强度也会不一样。建议选择低强度和中等强度的有氧运动，如慢跑或游泳。

3.准时起床。

即使因为某些原因晚上没睡好，早上也要按时起床，同时白天尽量不要补觉。如果白天卧床或睡眠过多，可能会影响晚上的睡眠质量，甚至导致晚上失眠，从而形成恶性循环，导致晚上睡眠质量越来越差。

4.找到睡眠节奏。

每个人都有自己的生物节律。如果你想有一个好的睡眠质量，你应该找到自己的生物钟。其实没有统一的标准，和每个人的体质和生物节律密切相关。但一般建议在晚上10点~11点前入睡，因为11点后，所有器官都要开始自我修复。

5.减少情绪波动

晚上经常睡不好的人，睡觉前尽量不去想不愉快的事情。建议一天工作结束后，睡前给自己设立一个缓冲区。这段时间你要放下工作上的想法，放松自己。

　温馨提示：晚上睡不好，白天犯困，不仅会影响身体健康和睡眠质量，还会对白天的学习和工作产生不利影响。所以要从各方面改善，比如睡前用热水洗澡或者睡前三小时适度运动。