“晚上睡不着”成为困扰很多年轻人的问题之一。研究报告显示，仅仅一个晚上的睡眠不好就可以影响人的注意力、记忆力和学习能力。数据显示，*有很多人存在睡眠障碍。在这些失眠人群中，以90后、90后、00后为代表的年轻人的睡眠问题*为突出。但如果失眠已经成为你的日常，头痛、烦躁、打瞌睡、抑郁成为你生活中的常态，那就会逐渐转变为失眠。

失眠是临床上的常见病、多发病，是指虽然有适当的睡眠机会和睡眠环境，但仍对睡眠时间或质量不满意，影响白天的社会功能。随着社会节奏的加快，其发病率也在逐年增加。长期的睡眠障碍会影响患者的情绪，如果不及时调整，很容易恶化成其他严重的精神障碍、神经症、焦虑症、神经衰弱等。还会导致免疫功能下降，导致高血压、心血管疾病、呼吸系统疾病等致命疾病，还会加快患者皮肤衰老，影响寿命。

那么如何才能睡个好觉，减少这些危害呢？

对于失眠的治疗，强调综合治疗，主要通过药物治疗、心理治疗和改善日常生活习惯等。达到改善睡眠质量，增加有效睡眠时间，恢复白天正常工作生活的目的。

短期失眠又称“急性失眠”，先找出失眠的原因，积极消除原因，防止急性失眠转化为慢性失眠。

心理疗法。认知疗法是认知疗法和行为疗法的结合，适用于各个年龄段的人群，是公认的慢性失眠的一线治疗方法。在认知上，调整好自己对失眠的态度，不要过分关注睡眠，不要强迫自己入睡，不要把所有的问题都归咎于失眠。

在行为上，它通过专业的放松训练和睡眠辅助行为来干预失眠，例如:

没有睡意不要上床睡觉。

保持规律的作息时间。

睡前3至4小时避免剧烈运动。