随着抑郁症的患病人数越来越多，其已经成为大众所熟知的精神心理疾病，患上抑郁症的人，常常会表现出情绪低落、闷闷不乐、悲观绝望、自罪自责，甚至是自杀，给患者带来了严重的身心危害。但其实，抑郁症只要积极预防，就能好转和避免。那么，如何预防和避免抑郁症呢？

1、坚持运动。据医学研究，运动有助于分泌多巴胺，消除不良情绪，让不良情绪消散，使心情变好。因此，对于有抑郁情绪的人来说，可以坚持做有氧运动，如慢跑、快走、太极等。

2、多晒太阳。研究发现：由于冬季阳光照射减少，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，就会出现情绪与精神状态的紊乱，出现抑郁情绪。因此，多晒太阳，让光照影响5-羟色胺转运体的转运效能，进而提升突触间5-羟色胺的含量。

3、坚持良好的作息。作息不规律会对体内的激素分泌产生负面影响，而激素水平又和情绪有直接相关。尤其是经常失眠、熬夜导致人体生物钟紊乱，就会使人出现精神萎靡、烦躁易怒、以及低落情绪，也是诱发抑郁症的原因之一。

4、多外出参加社交。抑郁症患者往往情绪低落、兴趣匮乏、不愿社交，而导致病情越来越严重，因此如果有抑郁情绪和抑郁症，要强迫自己多出去，接触朋友、逛街、旅游、参加*等，对于情绪也有*的积极影响。

5、寻求心理帮助。很多人虽然有抑郁情绪，但可能并未达到症状诊断的标准，这时候，可以选择心理咨询；让专业的心理咨询师帮助我们走出抑郁困扰。

西安新城康宁心理医院温馨提示：得了抑郁症并不可怕，只要我们接纳抑郁，并积极寻求专业医生的帮助，配合治疗，就*会战胜抑郁症，走向健康。若您还有其他心理精神方面的问题，可在线咨询医生，我们会免费为您提供专业的解答。