5、坚果

如果你因为怀孕前坚果脂肪含量高而远离它，现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。而且坚果能让你饿得不那么快。专家建议饱和脂肪(肉和黄油中发现的)可以用一些不饱和脂肪(坚果中发现的一种有益于心脏健康的脂肪)代替。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量应控制在28克左右。还有一点需要特别注意。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

孕妇如何吃最有营养和健康的食物？孕妇6大饮食禁忌要注意

孕妇作为一个特殊的群体，不仅要注意加强营养，吃一些营养丰富的食物，还要非常注意饮食结构、饮食烹饪、饮食卫生和食物选择。孕妇一定要多注意以下六大饮食禁忌。

1、高糖饮食不宜

高血糖的孕妇容易产生高体重的胎儿，也容易导致先天性胎儿畸形、妊娠毒血症等。大量的医学研究表明，摄入过多的糖会削弱人体的免疫力，降低孕妇的抗病能力，容易感染细菌和病毒，不利于优生学。

2、不要吃太咸的食物

现代医学研究认为，盐的摄入量与高血压的发病率有一定的关系，孕妇过咸，容易引起妊娠高血压综合征。为孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应在6克左右。

3、高脂肪饮食不宜长期食用

孕妇在怀孕期间需要适当增加脂肪摄入量，但如果孕妇长期高脂肪饮食，胎儿患生殖系统癌症的风险必然会增加。长期多吃高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度。同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。

4、温热补品不宜滥用

怀孕期间，如果孕妇经常服用人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、龙眼、荔枝、胡桃肉等温热补品，必然导致阴虚阳亢、嗜气机失调、气盛阴耗、血热妄行、加重晨吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至流产或死胎。