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更年期千万别忍 教你科学应对身体变化(2)

2023-05-18 07:43:01

骨关节症状

雌激素是维持骨矿含量的关键激素，更年期女性由于卵巢功能减退，雌激素分泌减少，绝经后骨矿含量以每年3%-5%的速率丢失。前5年丢失最快，并将持续10-15年，伴随着骨密度快速流失，经常感到腰背、关节、肌肉痛等症状。65岁以上女性约有51.6%患有骨质疏松症。

更年期女性至少每年体检1次

大部分更年期女性认为，熬过这一阵子就好了，其实不然。采用科学合理的方式治疗，才能避免一系列由更年期综合征引起的重大疾病发生。北京儿童医院顺义妇儿医院妇女保健科医生汪琳指出，更年期妇女最好半年至1年进行1次体检，包括性激素化验、妇科检查、TCT、HPV、妇科超声、乳腺超声、骨密度检查、血生化和甲状腺功能等。

雌激素代替疗法是治疗缓解更年期综合征的首选方法。“更年期症状的根源是雌激素缺乏，在医师指导下科学补充雌激素可以对抗激素减少带来的一系列生理和心理变化。”汪淋表示。

另外，面对更年期诸多生理异常现象，北京安定医院心理医生刘军提出以下建议：

起居调养法：更年期女性应生活规律，劳逸结合，可从事力所能及的工作、家务，保证睡眠充足，不宜过多卧床休息；还可以参加一些有益身心的活动，通过太极拳、八段锦、瑜伽等运动锻炼身体、增强体质。

心理调养法：更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年。更年期女性应保持豁达、乐观的情绪，多参加娱乐活动。同时，家人也应在生活上给予更多关心和理解，避免与其发生冲突。

饮食调养法：更年期病症多见于肝肾阴虚甚或阴虚火旺，建议食用具有滋补肝肾、养血补血、滋阴降火的食物，忌食辛辣刺激、温热助火的食物。日常可多食新鲜蔬菜、水果、瘦肉、豆类食品等。

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