为什么一直减肥,一直都没有瘦下来?其实,瘦不下来都是有原因的。可能是你一开始就用错了方法,陷入了减肥深坑,才会越减越肥。比如下面这4个谣言就是非常常见的,中枪的赶紧改吧。
一、减肥,只吃蔬菜就能瘦?
很多人觉得蔬菜热量低,所以减肥时只吃蔬菜。但是真相是:脂肪代谢需要各种营养成分参与,只吃蔬菜会造成营养不良,反而会影响甩脂效率。
还有一个问题是,并不是所有的蔬菜都适合减肥时多吃的,比如土豆、芋头、山药等,这些蔬菜其实是主食,也就是说,如果正餐中已经有主食了,米饭馒头面条等,这类“蔬菜”就要少吃了。否则就相当于吃了双份的主食,肯定会长胖的。
因此,减肥时别只吃某一类食物,减妞更建议你做一个“杂食动物”,做到荤素搭配和热量控制,荤素比例控制在1:3-1:4就可以了。
二、不吃晚饭就能瘦?
不吃晚饭的好处,减妞认为只有一个,那就是——省钱。因为不吃晚餐,相当于一日三餐减少了1/3的热量摄入,其实就是节食减肥的一种形式了。虽然这种减肥形式会让我们的体重在短期内下降,但是体重减轻,减掉的并非都是脂肪。主要流失的还是肌肉和水分,脂肪并没有减掉多少。
而且,不吃晚餐,意味着我们的身体会长时间处于空腹的状态,这会加剧你第二天对食物的渴望,更容易出现暴饮暴食的情况。而此时摄入的热量还更容易变成脂肪存储起来。
健康晚餐:建议在睡前3小时吃完,这样吃完晚餐,适当休息一小时左右后,还可以运动运动;吃七分饱就可以了,找到一种饥饱适中的状态;具体搭配,可以选一些热量适中饱腹感强的粗粮做主食,搭配热量低、膳食纤维高、纤维素丰富的蔬菜,一些低脂高蛋白的食品即可。
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