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产后锻炼最佳时间 产后锻炼最佳时间是什么时候

产后锻炼最佳时间

女性生完产后要注意产后恢复锻炼。面对很多准妈妈担心自己产后阴道会变松这个顾虑,这个时候最好是去缩阴,那么产后缩阴的最好方法是什么呢?

日常锻炼一些简单的的缩阴运动,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复。例如站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提。经过锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态,而且此方法上下班的过程中,在公交车上如果站立着,就可以悄悄的做。

随着现代生物科技的发展,有很多的缩阴产品上市,种类各种各样如缩阴丹、缩阴棒、缩阴凝胶棒等。市场上有很多的外用药物是直接放置阴道的内部,修复pc肌弹性,使用快捷方便如玉千金修复爱情肌。在另外还有一些口服的缩阴产品,效果比较慢。

产后多久能做瑜伽修复

相信很多人都很喜欢做瑜伽,而且瑜伽也是很好的强身健体的锻炼活动。多练瑜伽有助于瘦身减肥。很产后妈妈们的身材在生产完之后走样了,坐完月子之后就迫不及待想要修复身材,但产后毕竟还是虚弱的,妈妈们应该怎样修复,产后瑜伽最佳修复时间又是什么时候呢?我们来了解一下。

一、产后瑜伽三大好处:

1.产后瑜伽可以改善不良的身体姿势。

身体重心前移,颈椎前凸,肩胛骨前拉,盆骨前倾等都是孕妇极容易产生的不良姿势。而产后因为长期的抱着婴儿而容易导致重心前移,后背,盆骨及脚跟骨疼痛。而瑜伽正是克服这些不良姿势的杀手,它可以帮助你改正不良姿势,恢复优雅。

2.产后瑜伽可以加速体能的恢复。

孕妇在怀孕期间体能下降,容易体能衰弱,精神不振,而产后瑜伽可以有效的帮助新妈妈恢复身体各方面的机能,迅速精神饱满。

3.产后瑜伽可以帮助恢复窈窕身材。

适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环,恢复皮肤张力和减少脂肪囤积,达到减肥的目的。但是因为新妈妈身体还很虚弱,各关节都非常松驰,所以运动量一定要慢慢的增加,尽量不要伤害到身体。

二、产后修复瑜伽最佳时间

产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。