每日应注意补充水分和摄取高纤食物,减少便秘的发生
连续的低温,让银发族减少走动、运动的频率,此时若水份补充不足或三餐蔬菜、水果吃太少,将易引起便秘问题,因此,建议每日应补充足够水分,并且适量摄取富含高纤的蔬菜或水果,例如:食用以甘薯叶、红凤菜等烹煮的蔬菜汤,或以皇帝豆、碗豆仁蒸煮成的豆泥等,亦可将高纤水果,例如:香蕉、苹果、奇异果、西洋梨、芭乐等,打成新鲜果泥来饮用,天然的膳食纤维有助于刺激肠胃蠕动、促进排便顺畅,改善便秘情况。
慎选外出运动时段,应避开昼夜低温时至户外运动
针对有规律运动习惯的银发族,当寒流来袭时,应避免清晨或是夜晚时段外出运动,建议趁着白天日照较充足,且气温较稳定时运动,适合的运动时段:上午8点~下午5点,可避开昼夜的低温,危害健康及引发银发族身体不适。
定期追踪病况,若有恶化尽速就医检查和治疗
若是已有慢性疾病的银发族,除了遵照医嘱用药与定期返诊,建议每日检视健康情况,例如:使用合格的医疗器材,在家自行量测血压、血糖等数值,并且记录每日量测结果,一旦发现量测结果有异常,甚至开始出现身体不适的状况,需立即就医检查与治疗,以避免延误病情。
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