要想提高睡眠质量该怎么做
1.规律运动
规律的运动，尤其是有氧运动，能帮助你更快入睡，还让你的睡眠质量更好。但是，有些人在睡前运动，其实这会让他们更难入睡。
2.选择舒服的床垫和枕头
每个人对床具的喜好是不一样的。无论如何，你都要*拥有一张舒服的床。如果你要和别人一起睡，*要确保这张床有足够两人睡的空间。上海医院精神心理科专业吗？上海精神病专科医院
3.培养一个轻松的睡前习惯
每晚睡前都做同样的一件事，这个习惯会告诉身体该躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗个热水澡，读本书，或者听一些柔和的音乐。做完这些令人放松的事以后，调暗灯光，这能帮助你渐渐进入睡眠状态。上海医院精神心理科哪家好
4.睡眠时间要集中在晚上
日间小睡会使你晚上少睡几个小时。缩短日间睡眠时间，大概午睡半个小时就够了。如果你要上夜班，那就*午间睡觉时你的窗帘能很好地遮光，这样才能适应你的生物钟，从而不会打乱你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡觉，但是你仍然感到早上起床很痛苦，那么就不要拉上窗帘，让阳光自然地把你唤醒。上海医院精神心理科排名
5.吃安眠药是后的方案
吃安眠药前*要向医生咨询。只有他/她能确定安眠药是否会与你正在吃的其他药起反应或者是对你的健康产生影响。医生能帮你决定安眠药的剂量。如果你正在吃安眠药，那么当你想要戒掉的时候，你可以逐渐减少剂量。绝不能将酒精和安眠药混在一起。如果你整天都感到睡意绵绵，那么你要跟医生谈谈是否要减少剂量，或者是停止吃安眠药。
