四是利用外部资源。可以列个清单，我的困境是什么？谁能帮到我？*要写下来，一个一个地去呈现，一个一个地斟酌。即使是帮不到或用不上也没有关系，因为这个思考的过程就很重要，是对抑郁情绪的一个战斗状态。

五是挖掘内部资源。可以画一张“资源地图”，我自己有何资源？比如“坚强”“耐力”“聪明”“勇敢”等，用这些资源曾解决过什么样的问题？这个过程很重要，想象自己在挖掘“宝藏”。地图画完后，用“内化技术”。就是每一个“宝藏”上面放一块小糖，自己安静地盘腿而坐，闭眼含化一个一个的“宝藏”，想象这些“宝藏”进入到自己的每一个细胞，充满了无尽的力量。集中“宝藏”的所有智慧，我能否渡过难关。

六是放松技术。可以进行自我肌肉放松训练。具体方法为：闭上眼睛，两条腿舒适地分开，让胳膊放在大腿上，手放在膝盖上。

抑郁症患者症状有哪些

我们每个人的性格都有所不同，但是，一个人的性格一生中很难有太大的改变，如果在自己的生活中忽然发现自己性格上有大的变化，比如突然常常喜怒无常，那么大家就要考虑一下是否是抑郁症在捣乱。上海医院精神心理科排名

李小梅大学毕业后便顺风顺水结婚生子，产后4个月，小梅在网上应聘到了一份收入不错的工作，这是一家进出口公司，由于出身名校的小梅，“底子”比较扎实，又十分吃亏耐劳，进入公司时间不久，便升职为业务经理。但是不知为何，小梅从此后，变得少言寡欲，面对家人无精打采，但是一回到公司又像换了个人，情绪十分高涨、笑逐颜开。就像“双面娇娃”，恰似两个人。起初以为是工作压力太大，过于疲劳，休息几天便会好转。可是一天天过去，任何情况没有改善，反而越演越烈，失眠、郁郁寡欢、自怪自责，一股脑儿的倾泻而出。上海精神病专科医院