秋季气候多变,从湿热、干燥进入寒凉,加之夏季体力精力消耗较大,睡眠障碍普遍存在,失眠多梦的情况时有发生,已经成为了影响一部分人工作和健康的重要问题之一。那么应该如何改善睡眠质量呢?
1、规律作息
睡前避免从事紧张和兴奋的活动,定时就寝。注意睡眠环境的安宁、床铺要舒适、卧室光线要柔和、减少噪音,去除各种可能影响睡眠的外在因素。
2、注意饮食
饮食要清淡,不宜过饱,尤其是晚饭不能吃的过晚过饱。少喝浓茶和咖啡、适当多吃蛋白质类食品、多吃富含铁、钙、维生素的食物;辛辣刺激、容易上火的食物少吃。
3、适当运动
每天抽出半小时运动也能有助改善睡眠质量,可以出去散散步,促进消化。
如果还遇到没劲,身体乏力,心慌、胸闷、气短、睡不好觉,总做梦等症状,可以考虑服用改善心脾两虚的中成药仲景归脾丸。
归脾丸主要用于调理改善心脾两虚引起的气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振等,是益气健脾、养血安神的经典方剂。南宋医家严用和在《剂生方》中提出归脾汤,“归脾”即“引血归脾”,把本该是脾的工作重新归给脾。
归脾丸主要成份中,党参、炒白术、炙甘草、黄芪、当归,这些药材具有健脾、益气、补血的功效。远志、酸枣仁、茯苓、龙眼肉,这些药材主要功效是补益心脾、安神。另外还有一味木香,可行气舒脾。
仲景牌归脾丸一贯遵循仲景宛西制药“药材好药才好”的制药理念,所用药材均来自道地产区的药材规范化种植基地,药效有保障,同时仲景宛西制药拥有“现代技术集成在传统中药浓缩丸中应用”等国家重大科技专项技术平台,保证药物剂型和药效的稳定。
在快节奏的现代生活中,我们更应关注心脾健康,善用归脾丸等中药方剂,养心健脾,补益气血,让身体更加健康、充满活力。
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