> 正文

如何改善久坐对健康的危害?宁可坐着不站着，影响健康更缩短寿命

2024-05-06 17:15:49

在现代社会中,很多人都将“宁可坐着不站着,宁可躺着不坐着”视为人生“真谛”。但你知道吗?长时间坐着不仅加重身体的不适感,还可能一系列健康问题,甚至缩短寿命。

日本早稻田大学的研究团队曾对22万名45岁以上的人进行了为期3年的跟踪调查。研究发现,每坐1小时,平均寿命缩短22分钟;每天久坐超11小时的人死亡率是坐不足4小时人的1.4倍。

既然久坐行为危害大,那么如何改善久坐对健康的危害?下面就让香港时代医疗为大家一起探讨下吧!

如何改善久坐对健康的危害?宁可坐着不站着，影响健康更缩短寿命

什么是久坐行为?

所谓的久坐行为是指人体在清醒状态下,长时间保持坐姿、斜躺或躺卧的姿势,并且量消耗≤1.5METs的所有行为。

*MET(即代谢当量)是一种消耗能量的比率,1MET是每千克体重每分钟消耗3.5ml氧气的能量,大致相当于人安静地坐着时的消耗。

久坐行为对健康有哪些危害?

现时久坐不动已被科学研究证实与多种健康问题有关,这包括:

①影响心血管健康:长时间坐着会导致血液循环减慢,增加患心脏病、动脉硬化等心血管疾病的风险。特别是中老年人,由于身体机能下降,更容易受到这些疾病的威胁。

②损伤脊柱和关节:久坐时,脊柱和关节长时间处于固定姿势,容易导致肌肉疲劳、僵硬和疼痛。此外,长期坐姿不正确还可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等脊柱问题。

③影响消化系统:久坐不动会使胃肠蠕动减慢,导致消化不良、腹胀、便秘等问题,甚至可能增加痔疮、大肠癌的发生风险

④加重肥胖问题:长期久坐不动,身体消耗的热量减少,容易导致脂肪堆积,加重肥胖问题。肥胖是高血压、糖尿病、癌症等慢性疾病的重要诱因。

⑤影响心理健康:久坐不动可能导致人们缺乏运动,影响心理健康。长期缺乏运动可能导致情绪低落、焦虑、抑郁等问题。

⑥男性健康问题:久坐不仅容易导致人体静脉回流不畅,加上此处衣物通气性较差,使阴部温度省干,容易引起炎症及伤害睾丸的生精能力,时间长可导致男性不育。此外,疲劳过度,免疫力下降,加上久坐不动,会造成前列腺受压充血,久而久之会导致前列腺炎。

⑦女性痛经:长期久坐,女性容易出现月经前及月经期的剧烈疼痛。

如何改善久坐对健康的危害?

香港时代医疗表示,要改善久坐行为对健康的危害,我们就需要从自身的生活习惯入手,比如:

①定期活动:为确保不会持续坐太久,建议每1-2小时便站起来走动5-10分钟或者适当做一些拉伸运动。即使坐着也可以弯弯腰、抬抬肩膀、做扩胸运动或深呼吸,以减轻肌肉紧张。

②调整坐姿:坐的时候背部挺直,肩部自然下垂,两臂自然弯曲放在膝上,或者放在椅子或沙发的扶手上。此外,背部适当添加靠谱,可以减少腰部压力,避免出现肌肉疲劳、僵硬和疼,同时要注意不跷二郎腿。

③适当增加运动量:除了在工作中注意活动外,还可以在业余时间增加运动量。如散步、慢跑、游泳等有氧运动都有助于促进胃肠道蠕动、改善心肺功能、减轻脊柱压力并消耗多余脂肪。

④睡觉时脚下垫枕头:对于无心脏病人群,建议每周选择2~3天睡觉时在脚下垫枕头,可以帮助血液回流,改善下肢水肿;也可适当泡脚,促进血液流动。

最后,为了保持健康的生活方式,我们应该尽量避免长时间坐着不动,并采取一些有效的措施来改善这种情况,只有这样才能让我们在忙碌的工作和生活中保持健康的体魄和愉快的心情。

b.jpg

免责声明：市场有风险，选择需谨慎！此文仅供参考，不作买卖依据。

以上内容仅中华网独家使用，未经本网授权，不得转载、摘编或以其他方式使用。

为你推荐

内科

外科

骨科

眼科

口腔科

妇产科

儿科

中医科

肿瘤科