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户外活动还要佩戴口罩吗 疫情期间可以带口罩跑步吗

户外活动还要佩戴口罩吗

跑步作为有氧运动的一种(此处的跑步泛指长跑,慢跑不包括短跑),在我们长跑的过程中,基本上95%以上的能量都来自于我们的有氧供能系统,在这个过程中是需要大量的氧气的,耗氧量差不多是我们在静止状态下的15-25倍!长期这样坚持训练会让我们的身体心肺能力大幅度提升。

在我们需要大量的氧气交换的时候,戴上一个口罩会大大的降低我们通气量,而这会导致身体的供氧不足,供氧不足长时间就会引起呼吸不畅,心肺功能下降,严重的会引起大脑缺氧型的头晕眼花,更甚者会引起休克!所以如果我们要是出去跑步的话,Chris在这里建议大家不要戴口罩!

而这里有小伙伴就会问了,为什么好多运动员在训练的时候会带阻氧面罩去训练呢?

运动员为何会带阻氧面罩训练

我们在网络上看到很多运动员会带阻氧面罩进行赛前的训练,非常炫酷,一些非职业的大神也尝试使用阻氧面罩训练,我们会产生很多疑问,不是不建议戴口罩训练吗?

运动员带阻氧面罩训练就是为了模拟一种在高原训练的缺氧环境,在此环境下提高自身利用氧气的能力,增强体能获得更好的训练效果!所以当运动员需要为了比赛获得更好的体能储备的时候会带阻氧面罩训练,但是每次训练时间也不会太长!作为普通人的我们,完全没有必要去模仿!

当一些来自高原的运动员们在耐力项目的竞技中获得更好的成绩时,高原训练就流行了起来,我们国家的各种在竞技中需要体能储备的运动队(例如田径,游泳,自行车等)都会在赛前做来到云贵高原进行训练,并在云南昆明成立了体育基地。高原训练的原理在海拔较高的地区,气压和氧气浓度会降低,人体在高原训练适应后,会增加血液内血红蛋白的数量,还会增加我们毛细血管和线粒体的密度。这就会使我们人体利用氧气的能力大大提升。另外由于"乳酸悖论"的缘故,运动员在几周的适应期后,大强度的运动中产生的血乳酸会大幅度下降。这使运动员在赛场中会有更好的运动表现!

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