不要压得太紧，否则不会缓解痛经，反而会更痛。按摩应该有助于放松肌肉和缓解疼痛。

改善饮食，补充营养

服用补充剂。研究表明，每天服用某些维生素和营养补充剂可以帮助缓解痛经。我们还不知道原理，但研究表明，许多膳食补充剂可以缓解痛经。每天服用500*单位的维生素E、100毫克维生素B1、200毫克维生素B6和医生允许的维生素B3剂量。南京长江医院怎么样

验血可以显示你的饮食中是否摄入了足够的上述维生素，然后你可以根据具体情况进行补充。

也可以服用鱼油或鱼肝油补充。

改变你的饮食。一项研究表明，减少脂肪摄入和多吃蔬菜有助于缓解痛经。[20]多吃富含维生素A、C、E、B、K和叶酸的绿叶蔬菜。像补品一样，这些营养物质和矿物质有助于缓解痛经。它们还可以预防经血量过多引起的贫血，为身体制造新的红细胞提供必要的营养。

在月经期间，你也应该增加铁的摄入量。可以吃瘦肉或者服用补充剂来预防贫血。

蔬菜和浆果也含有抗氧化剂，可能有助于对抗导致腹胀的炎症。

一项研究表明，每天吃三到四份乳制品的女性痛经较少。但是，如果吃太多乳制品，很容易胀气或腹胀，所以不能吃这么多。

喝茶。许多茶可以帮助缓解痛经。*要选择无咖啡因的茶，因为咖啡因会加重肌肉痉挛，反而抵消了茶对缓解痛经的作用。覆盆子茶、洋甘菊茶、姜茶有消炎作用，有助于缓解肌肉痉挛。南京哪个医院治疗不孕不育

不要喝含咖啡因的茶，因为咖啡因会加剧压力和焦虑，加重肌肉痉挛。

缓解痛经需要喝多少茶？关于这一点没有确切的记录。只要是不含咖啡因的茶，你想喝多少就喝多少。南京治疗不孕不育医院排名