南京江宁五洲医院哪家好

如果女性的性生活非常的频繁或者是在生完孩子以后就会很容易导致阴部松弛，这个时候就会很容易导致老公对自己没有性趣了。所以有的女性会去选择做阴部紧致手术，但是毕竟是手术，对身体有一定的伤害。不过我们可以通过运动来达到阴部紧致的效果，那么接下来就给大家介绍一下有哪些运动可以紧致阴道吧。

1、床边卧式锻炼：女性可以在床边平躺，然后屁股放在床边，两条腿蹬直放在空中，不要落地，然后两只手扶住床边，两条腿并拢，慢慢的往上举，尽量靠近身体，然后把膝盖尽量伸直。两条腿伸到身体的上面，用手扶住腿，然后慢慢往肚子靠拢，两条腿一定要甚至，然后慢慢放下，反复六次，每天一次，可以帮助阴道紧致。

2、坐立式锻炼：女性站着，然后两条腿慢慢的分开，收紧屁股的肌肉，大腿部位靠在一起，膝盖慢慢的往外旋转，然后把括约肌收缩，让阴道往上提拉。慢慢锻炼以后，就可以分的清楚阴道和括约肌的收缩了，这个动作可以改善阴道松弛的情况，然后提高阴道的夹紧功能，练习了以后在房事的时候就可以自由的收缩了，可以保证性生活更加的好。

3、如厕缩阴运动：在每次小便的时候，收紧阴部，不让尿液流出，两分钟以后，然后在尿尿，然后再收缩。时间久了就会收紧阴道的。

4、练习骨盆运动：半蹲着，然后把膝盖稍微弯曲一下，双脚分开六十厘米，两只手叉着腰部，然后吸气把骨盆往前推，呼气把骨盆拉回，之后要把臀部尽量往后撅起，反复的做10次。

5、练习仰卧按摩：平躺着，然后把腿弯曲着，两个膝盖分开，脚底放在一起，用手从膝盖的位置朝着大腿的根部按摩，然后从腿根从下往上按摩，按摩的时候吸气，手回到膝盖的时候呼气，反复五次。