再有，饮食和运动在便秘形成中作用也很大。膳食中淀粉和肉类份额过大，膳食纤维份额过少，再不爱喝水，那天然就简单便秘。假如总是坚持静态体位，说人话便是总坐着或许躺着，那便秘天然会找上你。当然，假如再偏爱来点营养素补充剂，便秘的危险就更高了。

其实，便秘防备起来其实也并不困难。下面，简略给大家归纳几条：

饮食上*要注意。多吃蔬果杂粮这些富含膳食纤维的食物，尤其是以前有便秘阅历的，*要少吃富含淀粉的食物，多吃些粗粮和蔬菜。闲来无事，还可以多吃一些坚果等富含脂肪酸的食物，以及麦芽糖、蜂蜜等能够促进肠道活动的食物。

第二，*要多喝水。体内水分不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝7~8杯水。水分不足，粪便就无法成型，而粪便太少，就无法影响直肠发生缩短，也就没有便意发生。别的，切记饮料并不能代替喝水。

第三，要养成定时排便的习气。每天早上和餐后*简单呈现便意，其间以早上醒来排便**。因而，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。并且，这种习气的养成*要在孕早期就养成，一旦呈现便秘再改就有些迟了。

第四，闲来无事多动动。许多孕妇们在孕中晚期时，身子沉，简单疲惫，就喜爱葛优躺，这样是不对的。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌缩短力，促进肠道活动，防备或减轻便秘。因而，即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体量力而行的运动。

第五，好心态也很重要。许多孕妇对便秘很是恐惧，尤其是孕前有便秘阅历的人，于是便有认识地减少排便次数，殊不知这样的结果只能是导致便秘愈加严峻。其实，不管忧虑与否，便秘都在那里，与其日日惊慌，不如积极面临。