1、不能定期排便

当你有便意的时候，千万不要先去忍一忍。在抑制了这一阵便意之后，以后再想排便就很难了。因为随着时间的推移，肠道会对粪便刺激失去敏感性，如果在场上停留太久，答辩会变得又干又硬。所以，不妨去排便被认为是头等大事，有便意的时候，要第一时间解决。

2、总是拿着书或报纸上厕所

总有这样的人，上厕所一定要拿本书或报纸。大便不畅时，坐在马桶上，看报纸很悠闲。很多人可能不知道，10分钟后，如果你还坐在马桶上，会对肛门造成不必要的压迫，肛门的健康会被悄悄破坏。

3、平时很少喝水

便秘患者最好每天喝8~10杯水。尤其是早上起床，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠道反应。70%的大便是水，充足的水分摄入可以改善便秘症状。

因为如果我们的身体缺水，大便中的水分会被大肠吸收，大便会变得干燥。硬大便难以通过直肠和肛门润滑，造成排便疼痛，对肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

4、习惯性服用便秘药

等一两天，如果没有便便，就开始服用便秘药，这个习惯简直就是健康的敌人。一开始总是有效的，但随着时间的推移，一旦产生耐药性，就会增加剂量，这种对便秘药物的依赖，最终会导致肠道蠕动无力，所以没有药物，肠道几乎不能自己蠕动。

5、经常穿塑身带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，减少了大肠内分泌的消化液。在小肠中，分解和向前推动食物的力量减弱，因此食物残渣通过大肠时比正常时间更耗时。

专家指出，便秘在这个过程中很容易发生。因此，便秘严重的女性，尽量不要穿紧身衣，尤其是睡觉时，更不要给身体太多的束缚。

6、饮食过于精细，少渣

随着我国经济的发展和生活水平的提高，人们增加了动物食品的消费。鸡、鸭、鱼、肉等肉类食品越来越多，谷物食品越来越少，主要是精米和面条。由于食物过细，膳食纤维摄入量减少，肠道蠕动缓慢，排便不良，便秘。根据中国居民的营养调查，每人的日均膳食纤维摄入量已从过去的26克减少到17克。