如果性能力差，男性朋友自然抬不起头来。此外，人们现在普遍关注性生活的质量，所以男性朋友可以使用一些健康的方法来缓解尴尬。我们将推荐几种锻炼方法，

强肾按摩功 男性朋友可以先按摩脚底涌泉穴，尤其是晚上睡觉前，左右按摩81次。然后按肾俞穴(后腰)，双手呈环形。按摩81次；第三，按摩阴囊和小腹，一只手从阴囊下部向上按摩，另一只手。双手相对按摩81次。以上运动后。阴茎可以自然勃起。

仰卧起坐、俯卧撑、提肛三项运动，能有效增强男性朋友下半身周围的肌肉张力，增强局部血流循环、扩张和充血，促进盆腔和生殖器血液充盈，从而增强性欲

具体方法:仰卧起坐和俯卧撑每天晚上睡觉前至少在床上做20个。肛门提升可以随时随地进行。感觉就像小便时突然停顿。

“腰臂锻炼法”有利于性功能

俯卧伸展俯卧，伸直身体，伸直手臂，抬起头，尽可能向前伸展手臂，尽可能向后伸展脚，每次伸展动作持续几秒钟。然后慢慢放松。

顾名思义，猫的姿势伸展，手臂向前伸展，弯曲手掌触摸地面，然后坐在臀部接触脚跟，跪在膝盖上，臀部贴在脚跟上，慢慢地。伸展你的手臂、头部和背部。重复整个动作。

以上锻炼方法可以有效地提高男性朋友的性能力。因为生活压力的影响。性能力不强已经成为一种常见的现象，所以即使男性朋友更强壮，他们通常也可以使用这些方法来保持体力。