2、睡前30分钟，播放一首固定的催眠音乐，是帮助身体意识到自己即将入睡的好方法。一个好的睡眠仪式还包括睡前播放固定的音乐，让身体逐渐安静下来，让音乐成为安眠的前奏，可以缓解更年期失眠。昆明精神科医院在哪

3、喝一杯热豆浆，补充一天的后一餐营养。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠作用。对于敏感的身体，他们可以*区分饮酒和不饮酒的区别。

4.享受阅读，为美好的梦想奠定基础。睡前阅读是学生时代的记忆，也是值得睡前的仪式。作为学生，我们很少有睡不着的记忆，很多好习惯也没有坚持下来，比如睡前看书。这是更年期失眠自我调节的重要一步。昆明专业治疗精神科的医院，专业治疗精神科的医院。

5.睡眠*认为，睡前享受真正安静的时光是一种很好的睡前仪式。无法入睡是因为精神和身体还没有告别白天的许多任务。独处一段时间是一种睡前仪式，可以消除负担，让精神空虚。

6、睡前两个小时，关掉大灯，改小。*认为，培养身体对光刺激的反应可以帮助你顺利入睡。例如，早上的光线应该是明亮的，晚上的光线应该是暗淡的。这样有助于形成固定的生物钟，更年期失眠自然会得到缓解。