“8个小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知道什么时候已经成为普遍适用的推荐睡眠时间。然而，盲目追求8小时睡眠带来的巨大压力，对我们的睡眠产生了毁灭性的反应。”简单粗暴一刀切的“8小时睡眠理论”，只会带来睡眠焦虑，害了我们大家。

第三，每晚睡8小时的硬性安排不切实际。昆明哪家医院治疗精神科

失眠的症状有哪些

我们的大脑中有一种叫做松果体的装置，它能分泌褪黑激素。当褪黑素分泌增加时，人会感到困倦，促进睡眠，但其分泌也受光线控制，夜间旺盛。只要看到光，它的分泌就会受到抑制，从而影响睡眠质量。昆明哪个医院治疗精神科？

偶尔入睡困难、睡眠时间不足或质量差并不意味着失眠。美国精神病学会精神障碍诊断与统计手册第五版指出，失眠的症状包括以下三种类型：

入睡困难;

难以维持睡眠，夜间醒来次数较多，或醒来后再次入睡;

早醒又难以入睡。专业治疗精神科的医院

因此，不要把偶尔的睡不着、早醒当作失眠，也不要把日常生活事件或一般心理压力导致的偶尔的睡眠困难当作失眠。判断失眠是否为失眠，应考虑以下三个方面：一是患者有睡眠量或质量低的抱怨和体验，但不包括实际睡眠时间短、没有主观睡眠不足的所谓“短睡眠型”人群;二是失眠每周发生3次以上，至少持续1个月;三是除了睡眠不足的抱怨和体验外，白天表现为注意力不集中、记忆力减退、易怒、工作效率低下。