养成能*恢复精力的睡眠习惯有哪些

独自躺在黑暗中，手机连接着整个嘈杂的*。只要你不停止，它总会有新鲜的东西喂你。我们已经被这个小小的电子屏幕驯化为一个又一个信息饕餮者。第二天，当你累了，无精打采的时候，你不想睡好，但是很容易屈服于熬夜的快感，很难形成稳定的睡眠节奏，养成能*恢复精力的睡眠习惯。

我发现我们关于睡眠的常识大多是错误的。比如我们信奉的8小时睡眠理论，比如早睡晚起，都是错误的。在这些错误知识的指导下，我们永远无法获得满意的睡眠。那么什么是对的呢？我能做些什么来有效地恢复我的能量？是时候重塑睡眠观念，重建睡眠习惯了。

首先，违背生物钟，我们永远是失败者

如果你怀疑生物钟的存在并试图违反它，你*受到了严厉的惩罚。真的，我相信生物钟是可以自己调节的，这是愚蠢不自量力的想法。生物钟，也称为昼夜节律，是每个人身体的组成部分。它需要身体像我们的祖先一样在日出时工作，日落时休息。昆明好的精神科医院

科学研究证明了它的存在。原来昼夜节律写在我们的基因里，基因控制的蛋白质分子控制着我们的活动。2017年诺贝尔医学奖授予了三位科学家，他们发现了控制生物体昼夜节律的分子机制。生物钟跟随地球昼夜交替，这是写在我们基因里的。这个生理周期不会随着电灯和电子产品的发明而改变，也不会为了配合我们的生活节奏而改变。违反昼夜节律就像涨潮时捡贝壳，*会受到潮汐的严惩。

牢牢记住一句话：要和生物钟竞争，输家永远是我们。昆明专业治疗精神科的医院

第二，我们都被“8小时睡眠理论”所伤害

大多数人相信“8小时睡眠理论”，他们相信每晚睡8小时才能获得足够的睡眠。媒体还经常发布对比6小时无眼睡眠和8小时睡眠的照片，吓到我们了。所以在睡觉前，如果发现自己8个小时都没睡够，就会很焦虑，睡觉后会判断自己8个小时都没睡够。作为一个像我这样的*主义者，一旦我数了数手指，发现自己已经8个小时没睡够了，我还是觉得剩下的睡眠毫无意义，那个夜晚已经被我毁了。那我就选择破罐子破摔。