在现实生活中，每个男性朋友都想拥有超群的性能力，但由于很多原因，阳痿在生活中越来越普遍。它的出现对男性朋友的生活影响很大，会导致男性性生活不和谐。性爱时间短，不能让伴侣达到性满足，从而影响夫妻感情。所以男性朋友预防阳痿很重要。

由于工作性质的原因，许多男性上班族每天都坐在办公室里，缺乏锻炼。男性朋友多运动可以很好地预防焦虑和精神紧张，也有助于良好的微循环，从而降低血液中的胆固醇水平，这也有利于增加患者的血液供应，但也能有效地预防男性阳痿的问题。下面介绍一下办公室职员防阳痿，每天简单的三个动作。

上班族防阳痿 每天简单三个动作，具体介绍如下:

动作1，每天步行3000米

根据相关研究，如果男性朋友每天都有一定数量的锻炼，这些男性患阳痿的几率将远低于那些不锻炼的男性朋友。因此，男性办公室白领最好每天步行3000米，可以选择上下班时间。这对预防阳痿非常有帮助。

动作2，刷牙时多练习提肛。

相关研究表明，平时可以多锻炼盆底肌肉，可以很好地提高男性性爱时的控制能力。锻炼盆底肌肉通常被称为肛门提升动作。据专家介绍，男性朋友可以选择每天早晚刷牙时练习肛门提升动作，边刷牙边收缩肛门，然后慢慢放松。一般来说，他们一次坚持大约10秒。这个动作取决于坚持，随着时间的推移，它自然会起作用。

三、睡前牵拉阴茎和睾丸

这个动作是男性朋友用手握住阴茎和阴囊，然后轻轻向下拉，通常做150到200次，在这个动作中，男性朋友应该感觉阴茎和睾丸有轻微的酸肿胀，或者男性朋友的腹部两侧有低拉的感觉，男性朋友可以选择在睡觉前做这个动作，需要注意不要太硬，否则会伤害阴茎海绵。

温馨提示：以上介绍了阳痿的预防，希望能帮助患者，如果阳痿现象，患者不能忽视，必须去正规医院治疗，否则会严重影响患者未来的性生活健康和生育健康，以免病情恶化，饮食也应适当补充。祝你早日康复！